7시간 꿀같은 숙면을 위해 해야할것들

1. 심한 운동 금지 

해도 4시간 정도 뒤에 잠자리에 들수 있게 시간잡아야함..

2. 혈당 스파이크를 일으키는 식사 량 식사 금지

마찬가지로 혈당 스파이크가 잠이 쏟아지기는 한데 그거 금방 공복때문에 깸....그리고 혈관 몸에 염증을 일으키기에

깊게도 못자고 코골이도 심해짐..

식사도 마찬가지로 다 소화될려면 4시간은 걸리니까...맞춰야함

3. 자기전 1~2시간 전에는 너무 많은 수분 물 제로음료 같은것 섭취금지..

물은 많이 자주 마시는것이 좋기는 하지만 .....자기전에 많이마시는 물은 중간에 깨서 화장실가게 만듬..

목을 축이는 정도 로 마시는게 좋음..

4. 가벼운 스트레칭이나 명상이나 릴레스한 마사지 같은것은 좋음

5, 컴 끄고 휴대폰 떨어트려 놓기

6 방은 최대한 어둡게 .안대 귀마게 도 좋은 선택

7.커피 카페인이 들어간 음료는 오후 늦게 에는 안먹는게 좋음 

이게 반감기 계산해도 꽤 오래 영향을 끼치기에 수면에는 방해됨.

등등..생각보다 할게 많음 ㅠㅠ